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色々なダイエットを試したけど上手くいかない・・・。
芸能人が痩せた話題や、海外のスーパーモデルやＫ－ＰＯＰアイドルがやってるダイエット、スーパーフードとか流行りのダイエット食品なんてあり過ぎて結局どれが一番痩せるの？
そんな人も多いのでは？
実は以前の私もその一人で、数年前にダイエットに成功したんです！
今思えば、その方法がまさに日本人の体質・性格を利用したものだったんですよね！
この記事では
- 日本人向きダイエットの９つのポイント
- 日本人の性格を利用した効果的に痩せる方法
について詳しく解説していきます。
人種によって遺伝子や体質、食文化、性格が違うので、日本人は日本人にあったダイエットをするのが一番！
ということで今回は日本人が一番痩せるダイエット方法を伝授します！
日本人向きダイエット！9つのポイント
日本人が一番痩せるダイエット方法には、9つのポイントがあります。
それぞれ解説します。
日本人向きダイエットのポイント①ゆったりペースで痩せる
日本人はまじめな人が多く、ダイエットにも完璧を求める傾向にあります。
ダイエット中、つい間食をしてしまったり、仕事の付き合いで食べ過ぎ・飲みすぎ、翌朝体重が増えてしまって後悔・・・
そして、できなかった自分を責めてストレスを溜めてしまい、結局ドカ食い、ダイエット失敗ということも。
体には現状維持の機能があり、減った体重を元に戻そうとするので、ダイエット中でも体重が増えることは普通のこと。
体重計を見て一喜一憂せずに、その日の自分ができることを続けていくことこそが、日本人が一番痩せるダイエットなのかもしれません。
ダイエットで一番良いペースは、3カ月で体重の3～５％を痩せる目安にするとリバウンドせず無理なくダイエットできます。
日本人向きダイエットのポイント②体に合った食事で痩せる
日本人が誇る和食はユネスコ無形文化遺産に登録され、世界で認められた食文化です。
日本人がここまで子孫繁栄できたのは、大昔からその土地の食べ物・食べ方をしてきたからこそ。
やはり日本人が一番瘦せるダイエットは、日本人の体にあった食事をとることなのでは、と思います。
そんな和食の特徴、一汁三菜はエネルギー源となる主食、体を構成するたんぱく質、代謝を促進したり体の調子を整えてくれるビタミン・ミネラルが摂れる、ダイエット向きのバランスの良い食事です。
朝は菓子パンだけ、昼はミニサラダが付いたパスタランチ、遅くなった夜はスーパーで揚げ物が入ったお弁当、こんな生活をしていたら痩せるのは無理ですよね・・・。
また、素材の味わいやうま味を活かした低脂肪の和食は、日本人の体に一番合った食事と言えます。
日本人向きダイエットのポイント③お米を食べて痩せる
大昔から日本人の主食はお米でした。
最近は糖質制限ダイエットが流行っていることもあり敬遠されがちなお米ですが、そもそも脂肪を燃焼させて痩せるためには糖質が必要です。
でも糖質が気になる、という人は玄米が◎！
大昔の日本人が食べていた玄米には糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が含まれ、気になるお米の糖質の代謝も促進して効率よくエネルギーを生み出してくれるので痩せる体質になっていくはずです。
日本人向きダイエットのポイント④魚・豆を食べて痩せる
海に囲まれた日本は他国に比べて海の幸に恵まれ、日本人は魚を多く食べてきました。
魚は脂肪分が少なく胃酸の少ない日本人にあった食べ物で、理にかなっているとも言えます。
魚は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果もあり、血液をサラサラにし代謝を良くしてくれるので、ダイエット効果も上がります。
食事量を控えがちなダイエット期間に魚の良質なたんぱく質を摂ることで、筋肉量を維持できるので基礎代謝を落とさず痩せる体質になっていきます。
また、大豆は畑の肉と言われるほどたんぱく質を含み、コレステロールが少なく食物繊維、ビタミン・ミネラルが含まれていて、まさにダイエット向きの食品と言えます。
大豆には女性ホルモンをサポートしてくれるイソフラボンも含まれているので、キレイに健康的にダイエットしたい女性の味方ですね！
日本人向きダイエットのポイント⑤発酵食品を食べて痩せる
日本人は普段から意識せずとも発酵食品を食べています。
味噌、醤油、酢、みりん、酒、かつお節（枯節）、納豆、漬物は日本人になじみのある発酵食品です。
日本人は腸が長い人が多く便秘になりやすいのですが、発酵食品に含まれる菌には腸内環境を整える働きがあるので便秘でぽっこりお腹のダイエットに効果的！
何気なく食べていた発酵食品ですが、実は日本人が一番瘦せるダイエット食品なのかもしれません。
日本人向きダイエットのポイント⑥カテキンで瘦せる
緑茶にはカテキンが含まれていて、糖や脂肪の吸収を抑制しダイエット効果がある言われています。
私の周りでも緑茶を愛飲している人は痩せてる人が多い気が！
日本人になじみ深い緑茶は、日本人が一番痩せるダイエット向きの飲み物と言えそうです。
ペットボトルの緑茶など、消費者庁が認可した特定保健用食品を利用するのも手軽で良いですね！
日本人向きダイエットのポイント⑦腸内環境を整えて痩せる
国によって遺伝子や体質が違うように、腸内細菌叢も異なります。
日本人の腸内細菌叢はビフィズス菌が多く、古細菌が少ないので、腸活をする際にはオリゴ糖や食物繊維（難消化性成分）を含む物を食べることが良いと言われています。
主食をお米など穀類にしたり、そば、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどから効率よく食物繊維を摂ることができます。
昔から日本人が食べてきた食品ってダイエット食品だったんですね！
日本人は穀類・いも類・豆類の摂取が減ってきていますが、これらの食品の摂取を見直すことこそ、日本人が一番瘦せるダイエット方法なのかもしれません。
日本人向きダイエットのポイント⑧代謝促進で痩せる
日本人なら子供時代にやっていたラジオ体操、実はラジオ体操は有酸素運動とストレッチが同時にできて代謝促進効果があるダイエット向きの運動なんです。
そして、ラジオ体操と言えば朝、早起き！
休みの日でも朝は一定の時間に起きること、朝日を浴びることで自律神経が整います。
自律神経が乱れると食欲コントロールが難しくなって、ダイエット失敗ということにも・・・。
夏休みの早朝のラジオ体操がダイエットにも有効とは、日本人ってすごいですね！
日本人向きダイエットのポイント⑨ストレス対策で痩せる
日本人はまじめな性格でストレスを溜めやすく、この性格こそがダイエットを一番難しくしている原因かもしれません。
ストレスがあると代謝や睡眠の質が悪くなるなど、ダイエットにとって良いことは一つもありません。
自分なりのストレス対策をしておくことが日本人が一番瘦せるダイエット方法とも言えます。
日本人が一番痩せる！性格を利用した100％痩せる方法とは⁉
日本人のまじめな性格をダイエットに利用することで100％痩せる可能性があります。
それは食べた物、体重、その日にあったことなどを毎日記録するレコーディングダイエットです。
流行りのダイエット食品、ダイエット器具に散財して効果を得られなかったのなら、まずはレコーディングダイエットをやってみてください。紙とペンがあればできます！
レコーディングダイエットは、私も周りの人たちもやったことがあるのですが、結局これが一番痩せる効果あり過ぎでした！
もちろん書くだけ痩せるわけではありません。書くことで気が付くことが多いんです。
- 意外と間食が多かった、常にカバンに飴やチョコが入っていた（無自覚でした…恐ろしい…）
- 毎週水曜日は会議があってストレスが多く食べ過ぎる傾向にある → カロリーの低い食べ物を予め用意しておくことで対応
- お酒を飲んだ翌日は体重に顕著に現れる（むくみやすいことを自覚）
- 運動した日は痩せるかと思きや逆にお腹が減って食べ過ぎていた(運動は軽めが良いのかも？)
- よく眠れた翌日は甘いものを食べていない、など・・・
自分でも気が付かなかった自分の習慣や体重が増える原因、痩せるコツが分かったんです！
日本人はまじめなので、きちんと書くことができるんですよね～！
実は、レコーディングダイエットを始めて数か月後、ちょっと書くことが面倒だな、と思ったのですがそれがかえって良かったようで、間食の回数が激減し痩せることができました！
だって、食べたら書かなきゃいけないし・・・、私も典型的なまじめな日本人ですね⁉
今はスマホのアプリで管理できるものもあるので、手軽にレコーディングダイエットをやってみるのも良いと思います。
日本人が一番痩せるダイエット方法を伝授！結局これが効果あり過ぎでした！まとめ
日本人が一番痩せるダイエット方法を伝授！結局これが効果あり過ぎでした、をまとめました。
日本人が一番痩せるダイエットのポイントは、ペース、体に合った食事、お米・魚・豆・発酵食品を食べる、カテキンを摂る、腸内環境を整える、代謝促進、ストレス対策をすることで痩せる。
結局日本人と言っても、人それぞれ生活習慣も違うので、まずは自分の傾向を知ることが一番痩せるダイエット方法です。
そのうえで、流行りのダイエット方法が自分に合っていると感じたら取り入れる、ダイエット食品やダイエット器具も同じだと思います。
色々試してみて自分に合ったものを探していくのも楽しいダイエットかもしれませんね！